こんにちは！
私は普段からパソコンに向かう時間が長く、本当に1日中向かっていることも多いのですね。なので、意識的にスポーツジムに通ったりしているのですが、それだけでは自分の健康維持には足りないな、と感じています。
スポーツジムで運動している時は良いのですが、仕事中ですね。
休憩時間にストレッチ程度はしますが、本当にちょっとだけ・・・(;^_^A
特に、カラダの筋肉が固まっているような気がして、ちょっと前からスポーツジムだけでなく、筋膜リリースをすることを意識しています。
その筋膜をリリースするには、ランブルローラーというローラーを使っているんです！
コレです！
そもそも、「筋膜ってなに？」という方も多いかもですので、簡単にご説明すると、 筋膜とは筋肉を包む膜のことで、体全体に張り巡らされています。
イメージは、鶏肉を料理する時に肉部分の周りについている白い膜ですね。あんな感じで筋肉を覆っています。あれが、筋肉本体を覆っている感じです。
また、筋膜は表層から深層まで立体的に包み込むため、組織を支える第二の骨格であるとさえ言われています。それだけ、筋肉を最大限に動かすには、この筋膜を緩めてあげないと、固まってしまい、コリや血行の不良の原因になります。
さて、このランブルローラーをマットの上に置き、自分のカラダで使ってみると、
「ギャー、痛い！〇▼◆％＃X～、ムギ～(◎_◎;)っっっ」
と、本当に痛い！
でもこれ、最初だけなんです。体中の「筋膜」が凝り固まっているところへ、ほぐしているんですね。
やり方は、ほぐしたい筋肉の部位を意識して、静かにローラーの上に体を置きます。
最初はタオルをローラーの上に巻いて、少しゴツゴツした突起を和らげると良いです。
ゆっくり上下に数回動かしてみます。最初は本当に痛いので、慣れるつもりで。
その後には、今度は横にゆっくり擦るように動かしてみてください。
これで筋膜が緩んできます。
これを適宜、やるだけ。本当に簡単なんです。
でも、慣れるまで痛い(笑)
痛いけれど、慣れた今では、これがないとダメになっちゃいました！(^_-)-☆
特に、筋肉の”深層部”まで、刺激が届きますので、これが一番いい！
気分転換に定期的にやっていると、カラダのコリが少なくなってきて、だいぶ改善しますよ！また、運動しているのに、カラダが固いと感じる方も、筋膜を疑ってみると良いです。
これを読んでいただいたあなたが健康になって、ご自身のパフォーマンスが上がればうれしいです。
ではまたー！(^^)/